涙活(るいかつ)


2020年(令和2年)01月03日 金曜日

涙活(るいかつ)

ストレス解消について調べているうちに「涙活(るいかつ)」が出てきました。

涙活(るいかつ)とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことである。寺井広樹によって考案、提唱された言葉である。 涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。涙活は、この仕組みを利用したストレス解消法とされている。ストレス解消に効果があるのは、悲しみや感動などによる情動の涙。なお目を潤すための基礎分泌の涙や、タマネギを切った際に出る角膜保護の涙には、ストレス解消効果はない。こうした涙の効果に注目が集まり、泣ける映画や朗読を聞いて意識的に涙を流す涙活イベントも各地で開催され[2]、泣ける話に特化した噺家として泣語家も登場している。

U中部では「落語 涙」で検索しよう
https://www.youtube.com/watch?v=Y2gIC9uzWOo

https://www.youtube.com/watch?v=jojDAqb8tko


・涙を流すと、良質な睡眠と同じくらいのリラックス効果がある

・泣いた後の話に、「泣いたらスッキリした」「心地良く眠りにつけた」という例がよくありますが、その秘密は、身体の各器官に指令を出す脳の自律神経系にあるといいます。人間は危険やストレスにさらされると、自律神経系の中にある、活動力を高める交感神経の動きが活発になります。そのため、仕事などでストレスを感じて緊張すると交感神経が活発化し、心臓がドキドキしたり、血圧が上がってしまったりします。

・「交感神経の緊張をほぐすには、副交感神経を活発化させ、身体を“お休みモード”にする必要があります」。副交感神経は身体を落ち着かせ、血圧や心拍数を下げたりする神経。睡眠によって最も活性化されますが、泣くことでも同様に活性化されるといいます。
・「涙を流す器官である『涙腺』は副交感神経のコントロール下にあるため、泣くことで副交感神経が活発化します。そのため、起きている状態でも、睡眠をたっぷりとったようなリラックス感が得られるんですよ。まさに究極のストレス緩和作用といえるでしょう」
・涙活をするといっても、ただ泣くだけ、涙を流すだけでは効果は得られません。涙活の涙は、眼球を乾燥から守る涙や、角膜を保護する涙ではなく、心を動かされたときに流す「情動の涙」であることが大切だといいます。
「情動とは、ある事柄によって感情がふいに動くことを意味します。“情動の涙”にはうれし涙や感動の涙、悲しみの涙、悔し涙などさまざまな涙が含まれていますが、ポジティブな感情で流す涙が最も心身をスッキリさせてくれます」

・科学的にも他人の経験に共感して泣くことは、とても良いとされています。また、“情動の涙”のなかでもとりわけストレス解消効果が高いのは、感動したときに流す涙だと。「ポジティブな感情で流す涙は、最も心身をスッキリさせるデトックスツール。泣ける映画や小説、漫画を見たり読んだりして、質の良い涙をたくさん流しましょう」

泣ける映画

1位:ニューシネマ・パラダイス
2位:万引き家族
3位:火垂るの墓
4位:グッド・ウィル・ハンティング/旅立ち
5位:ライフ・イズ・ビューティフル
6位:タイタニック
7位:ひまわり
8位:ロッキー
9位:レナードの朝
10位:ライムライト
11位:トイストーリー3
12位:8年越しの花嫁 奇跡の実話
13位:この世界の片隅に
14位:アイ・アム・サム
15位:ブロークバック・マウンテン
16位:素晴らしき哉、人生!
17位:ワンダー 君は太陽
18位:リメンバー・ミー
19位:エターナル・サンシャイン
20位:ゴースト/ニューヨークの幻
21位:マイ・フレンド・フォーエバー
22位:ALWAYS 三丁目の夕日
23位:君の膵臓を食べたい
24位:君の名は。
25位:ノッキン・オン・ヘブンズドア
26位:しあわせの隠れ場所
27位:アバウト・タイム 愛おしい時間について
28位:最強のふたり
29位:聲の形
30位:世界の中心で愛を叫ぶ
31位:レオン
32位:ただ、君を愛してる
33位:永遠の0
34位:きみに読む物語
35位:湯を沸かすほどの熱い愛


ASAP(=できるだけ早く)こぴーの予定

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